Chế độ dinh dưỡng cho 3 tháng giữa thai kỳ cho bà bầu

Vượt qua được giai đoạn ba tháng đầu thai kỳ đầy thử thách, thì các mẹ bầu bước vào giai đoạn thứ 2 của thai kỳ nhẹ nhàng hơn chút. Đây được coi là thời kỳ “dễ thở” nhất trong suốt 9 tháng 10 ngày mang thai, khi các triệu chứng ốm nghén đã dần lùi xa và mẹ bắt đầu cảm thấy ăn ngon miệng hơn. Tuy nhiên, mẹ đừng vì vậy mà lơ là chế độ dinh dưỡng trong giai đoạn này, vì đây là thời điểm quan trọng cho sự phát triển vượt bậc của thai nhi. Vậy mẹ bầu cần chú ý gì trong chế độ dinh dưỡng cho 3 tháng giữa thai kỳ? Hãy cùng khám phá chi tiết trong bài viết này để trang bị thêm kiến thức dinh dưỡng đúng cách cho tam cá nguyệt thứ hai nhé!

Chế độ dinh dưỡng cho 3 tháng giữa thai kỳ

Trong tam cá nguyệt thứ hai, chế độ dinh dưỡng của mẹ bầu cần được điều chỉnh để đáp ứng nhu cầu phát triển ngày càng cao của thai nhi. Mặc dù giai đoạn này bé vẫn chưa tăng cân nhanh chóng, nhưng năng lượng cần thiết để hỗ trợ sự phát triển của bé lại tăng lên đáng kể. Điều này đồng nghĩa với việc mẹ cần bổ sung thêm khoảng 300 – 400 kcal mỗi ngày, tương đương với hai chén cơm trắng hoặc hai ly sữa. Tuy nhiên, điều này không có nghĩa là mẹ cần phải ăn “gấp đôi” để đáp ứng nhu cầu dinh dưỡng. Thay vào đó, mẹ cần tập trung vào việc chọn lựa các loại thực phẩm giàu dinh dưỡng, đồng thời hạn chế những thức ăn không có lợi cho sức khỏe.

Sữa ít béo – Nguồn canxi dồi dào cho mẹ bầu

Canxi là dưỡng chất cực kỳ quan trọng trong tam cá nguyệt thứ hai, giúp hỗ trợ sự phát triển xương và răng cho thai nhi. Để đáp ứng nhu cầu canxi, mẹ bầu nên bổ sung sữa vào thực đơn hàng ngày. Mỗi ly sữa 200ml cung cấp khoảng 240mg canxi, chiếm 1/4 nhu cầu canxi hàng ngày của mẹ. Nếu lo ngại về vấn đề tăng cân, mẹ có thể lựa chọn sữa ít béo hoặc không béo. Ngoài sữa, các sản phẩm từ sữa như yogurt, phô mai cũng là những nguồn canxi tốt mà mẹ có thể bổ sung.

Thịt bò – Bổ sung chất sắt cho mẹ bầu

Chất sắt đóng vai trò quan trọng trong việc sản xuất hemoglobin, giúp cung cấp oxy cho cả mẹ và bé. Để đảm bảo lượng sắt cần thiết, mẹ nên ăn các loại thịt đỏ như thịt bò, thịt gà, và thịt lợn nạc. Những loại thịt này không chỉ giàu sắt mà còn cung cấp protein cần thiết cho sự phát triển của thai nhi. Lưu ý, mẹ nên chọn phần thịt nạc để hạn chế lượng chất béo tiêu thụ.

Tôm – Nguồn cung cấp kẽm dồi dào

Kẽm là một trong những khoáng chất quan trọng cho sự phát triển của thai nhi, đặc biệt là trong việc hình thành và phát triển các tế bào. Tôm không chỉ cung cấp canxi mà còn là nguồn cung cấp kẽm phong phú. Để đáp ứng nhu cầu kẽm, mẹ bầu nên tiêu thụ khoảng 20mg kẽm mỗi ngày. Ngoài tôm, các loại thực phẩm khác như hạt, đậu, và các loại thịt đỏ cũng là nguồn bổ sung kẽm tuyệt vời.

Các loại hạt – Cung cấp chất béo lành mạnh

Chất béo lành mạnh rất cần thiết cho sự phát triển trí não của thai nhi. Mẹ bầu có thể tìm thấy các axit béo không bão hòa cần thiết trong các loại hạt như hạnh nhân, hạt macca, hạt óc chó, và hạt dẻ. Ngoài ra, dầu thực vật như dầu ô-liu, dầu mè, và cá biển như cá hồi, cá thu cũng là nguồn cung cấp chất béo lành mạnh. Tuy nhiên, mẹ cần tiêu thụ các loại chất béo này một cách vừa phải để tránh tình trạng tăng cân không mong muốn.

Vitamin và dưỡng chất cần thiết trong tam cá nguyệt thứ hai

Dưới đây là một số loại vitamin mẹ cần lưu ý để bổ sung mỗi ngày:

• Sắt: Mẹ bầu cần bổ sung khoảng 27mg sắt mỗi ngày để hỗ trợ quá trình sản xuất hemoglobin và ngăn ngừa tình trạng thiếu máu. Sắt có thể được tìm thấy trong các loại thịt đỏ, rau xanh, và ngũ cốc.
• Canxi: Để hỗ trợ sự phát triển xương và răng của thai nhi, mẹ cần tiêu thụ khoảng 1000mg canxi mỗi ngày. Sữa, yogurt, phô mai, đậu hũ và các loại rau xanh như bông cải xanh là những nguồn canxi dồi dào.
• Axit folic (Vitamin B9): Axit folic giúp ngăn ngừa dị tật ống thần kinh và giảm nguy cơ sinh non. Mẹ bầu nên bổ sung khoảng 600mcg axit folic mỗi ngày thông qua việc ăn các loại rau xanh, đậu, và ngũ cốc.
• Vitamin D: Vitamin D giúp cơ thể hấp thụ canxi hiệu quả hơn, đồng thời hỗ trợ sự phát triển xương của thai nhi. Mẹ có thể bổ sung vitamin D thông qua việc tắm nắng và ăn các loại thực phẩm như cá hồi, cá ngừ, và trứng.
• Omega-3: Omega-3 rất quan trọng cho sự phát triển trí não và hệ thần kinh của thai nhi. Mẹ bầu nên tiêu thụ các loại cá có hàm lượng omega-3 cao như cá hồi, cá thu, và cá mòi.

Chế độ sinh hoạt lành mạnh cho mẹ bầu trong tam cá nguyệt thứ hai

Ngoài chế độ dinh dưỡng hợp lý, mẹ bầu cũng nên chú trọng đến chế độ sinh hoạt hàng ngày. Mẹ cần tuân thủ lịch khám thai định kỳ, đặc biệt là các lần siêu âm và kiểm tra glucose để đảm bảo sức khỏe cho cả mẹ và bé. Việc duy trì lối sống lành mạnh, tập luyện nhẹ nhàng, và nghỉ ngơi đầy đủ cũng đóng vai trò quan trọng trong việc chuẩn bị cho giai đoạn cuối của thai kỳ và quá trình sinh nở.

Bằng cách tuân thủ chế độ dinh dưỡng và sinh hoạt khoa học, mẹ bầu không chỉ đảm bảo sức khỏe cho bản thân mà còn tạo nền tảng vững chắc cho sự phát triển khỏe mạnh của bé yêu trong tương la

Những thực phẩm mẹ bầu cần tránh trong 3 tháng giữa thai kỳ

Tránh ăn đồ cay nóng

Trong giai đoạn tam cá nguyệt thứ hai, mẹ bầu có thể gặp phải tình trạng ợ nóng. Các loại thực phẩm cay nóng như ớt và tiêu có thể làm tăng thêm cảm giác khó chịu này. Vì vậy, mẹ nên hạn chế tiêu thụ những món ăn có tính nóng.

Hạn chế ăn gừng

Gừng có thể giúp giảm buồn nôn trong giai đoạn đầu của thai kỳ, nhưng khi sử dụng quá nhiều, chất gingerol trong gừng có thể gây giãn mạch máu và không tốt cho sức khỏe mẹ bầu. Mẹ có thể dùng gừng nhưng không nên sử dụng liên tục trong thời gian dài.

Các mẹ có thể tham khảo sử dụng sản phẩm khăn y tế gừng nghệ từ bài thuốc cổ truyền cốt gừng nghệ, vừa để lau cơ thể rất tiện lợi, vừa để giữ ấm cơ thể khi cần thiết mà không lo những tác dụng hạn chế của gừng đối với giai đoạn giữa thai kỳ.

Hạn chế ăn cá có chứa hàm lượng thủy ngân cao

Mặc dù cá là nguồn cung cấp protein và omega-3 tuyệt vời, nhưng mẹ bầu nên hạn chế tiêu thụ các loại cá có hàm lượng thủy ngân cao như cá mập, cá kiếm, và cá ngừ đại dương. Thủy ngân có thể gây hại cho sự phát triển não bộ của thai nhi.

Tránh thực phẩm nhiều dầu mỡ

Các loại thực phẩm chiên, rán và nhiều dầu mỡ không chỉ ảnh hưởng đến sức khỏe của mẹ mà còn có thể gây ra các biến chứng như tăng huyết áp và tiền sản giật. Hơn nữa, chúng còn có thể làm chậm quá trình phát triển trí não của thai nhi.

Một số lưu ý cho chế độ dinh dưỡng cho 3 tháng giữa thai kỳ

Trong suốt thai kỳ, đặc biệt là trong 3 tháng giữa, chế độ dinh dưỡng đóng vai trò vô cùng quan trọng đối với sức khỏe của cả mẹ và bé. Dưới đây là một số lưu ý mà mẹ bầu cần chú ý để đảm bảo chế độ ăn uống hợp lý và an toàn:

• Tránh hút thuốc, uống rượu và sử dụng chất kích thích: Phụ nữ mang thai cần tuyệt đối tránh xa các chất kích thích như thuốc lá, rượu, và các loại ma túy. Nếu người xung quanh hút thuốc, mẹ bầu nên tránh tiếp xúc để không hít phải khói thuốc. Các chất kích thích này có thể gây ra nhiều tác động tiêu cực cho thai nhi như tăng nhịp tim, gây buồn nôn, đau đầu, và nghiêm trọng hơn là ảnh hưởng xấu đến sự phát triển của bé.
• Giảm tiêu thụ cà phê và thức ăn chế biến sẵn: Caffeine trong cà phê có thể làm tăng nhịp tim và huyết áp, không tốt cho sức khỏe của thai phụ. Đồng thời, các thức ăn chế biến sẵn thường chứa nhiều chất bảo quản, muối, và chất béo không tốt, dễ gây tăng cân và các vấn đề về sức khỏe khác.
• Chọn thực phẩm tươi, sạch và giàu dinh dưỡng: Mẹ bầu nên ưu tiên lựa chọn các loại thực phẩm tươi, sạch, giàu dinh dưỡng như rau xanh, trái cây, thịt nạc, cá, trứng, sữa và các sản phẩm từ sữa. Đảm bảo vệ sinh an toàn thực phẩm bằng cách ăn chín, uống sôi để tránh các bệnh truyền nhiễm qua đường tiêu hóa.
• Ăn chậm, nhai kỹ và ngồi thẳng khi ăn: Việc ăn chậm, nhai kỹ không chỉ giúp tiêu hóa tốt hơn mà còn ngăn ngừa chứng ợ nóng và khó tiêu. Mẹ bầu cũng nên tránh ăn quá no, đặc biệt là trước khi đi ngủ để giảm nguy cơ trào ngược axit và cảm giác khó chịu khi ngủ.
• Chia nhỏ bữa ăn nếu bị nghén: Nếu mẹ bầu vẫn còn triệu chứng nghén trong giai đoạn này, nên chia nhỏ các bữa ăn trong ngày và tránh ăn các loại thực phẩm có mùi mạnh gây buồn nôn. Điều này giúp đảm bảo cung cấp đủ năng lượng và dinh dưỡng mà không gây khó chịu cho mẹ.
• Giảm ăn mặn đối với thai phụ bị phù hoặc tăng huyết áp: Những mẹ bầu có triệu chứng phù, tăng huyết áp, hoặc nhiễm độc thai nghén cần giảm lượng muối trong khẩu phần ăn hàng ngày để tránh gặp các biến chứng nghiêm trọng trong thai kỳ như tiền sản giật hay tai biến khi sinh.
• Hạn chế đồ ngọt để tránh tiểu đường thai kỳ: Việc tiêu thụ quá nhiều đường có thể làm hao tổn canxi trong cơ thể, dẫn đến nguy cơ tăng cân quá mức và tiểu đường thai kỳ. Mẹ bầu nên hạn chế đồ ngọt và ưu tiên sử dụng các loại trái cây ít đường, ngũ cốc nguyên hạt và các loại thực phẩm giàu chất xơ.
• Uống nhiều nước: Việc duy trì đủ lượng nước cho cơ thể rất quan trọng trong suốt thai kỳ, giúp cơ thể mẹ hoạt động tốt và hỗ trợ sự phát triển của thai nhi. Mẹ bầu nên uống đủ 8-10 ly nước mỗi ngày, có thể kết hợp với nước trái cây tươi, nhưng tránh các loại đồ uống có đường nhiều.
• Thận trọng khi dùng thuốc: Việc sử dụng thuốc trong thai kỳ cần phải hết sức thận trọng. Mẹ bầu nên tuân thủ đúng theo hướng dẫn của bác sĩ khi sử dụng bất kỳ loại thuốc nào, kể cả thuốc bổ hay các loại thực phẩm chức năng.

Kết luận

Chế độ dinh dưỡng cho 3 tháng giữa thai kỳ đóng vai trò quan trọng trong việc đảm bảo sức khỏe cho cả mẹ và bé, giúp thai nhi phát triển tốt nhất. Bên cạnh việc tuân thủ các nguyên tắc dinh dưỡng hợp lý, mẹ bầu nên duy trì một lối sống lành mạnh và thường xuyên thăm khám bác sĩ để đảm bảo thai kỳ diễn ra an toàn và suôn sẻ. Để có thêm thông tin chi tiết về chế độ dinh dưỡng trong các giai đoạn khác của thai kỳ như 3 tháng đầu và 3 tháng cuối, mẹ hãy tham khảo thêm trên trang web của Altaco. Chúc mẹ có một thai kỳ thật khỏe mạnh và tràn đầy niềm vui!