Chưa có sản phẩm trong giỏ hàng.
5+ cách giảm mỡ bụng sau sinh tại nhà siêu đơn giản cho mẹ bỉm nữa
09/08/2023Lấy lại vóc dáng thời con gái là điều mà mọi phụ nữ sau sinh nào cũng mong ước. Truyền tai nhau, các mẹ có rất nhiều cách giảm mỡ bụng sau sinh, eo thon, dáng đẹp nhưng không phải ai cũng biết cái nào tốt nhất và hiệu quả. Nếu bạn đang tìm kiếm cách làm đẹp siêu đơn giản áp dụng tại nhà thì bạn không nên bỏ lỡ bài viết dưới đây!
Vì sao sau sinh bụng to ?
Trước khi tìm cách giảm mỡ bụng sau sinh tại nhà, các mom cần hiểu rõ nguyên nhân tại sao bụng sau sinh lại to. Ngoài mỡ nội tạng và mỡ dưới thì vẫn còn nhiều lý do khiến mẹ sau sinh phần bụng to, lỏng lẻo mỡ như:
- Hormone thay đổi: trong quá trình thai kỳ và sinh nở, nội tiết tố của người phụ nữ thay đổi khiến các mô mỡ toàn cơ thể tăng lên đặc biệt nhiều ở vùng bụng và chân. Dễ hiểu hơn chính là khi người mẹ mang thai, thai nhi lớn dần và vùng bụng cũng to lên và giãn nở.
- Do ăn uống và chế độ dinh dưỡng: từ xưa việc chăm mẹ bầu và mẹ sau sinh luôn chú trọng việc ăn nhiều chất để tốt cho con. Tuy nhiên lại có xu hướng thừa dinh dưỡng, điều này cũng khiến mẹ tích tụ nhiều mỡ ở vùng bụng.
- Do tâm lý căng thẳng: khi vừa sinh sức khỏe chưa phục hồi + việc chăm sóc con nhỏ rất dễ khiến mẹ bị stress điều này tiết ra lượng cortisol lớn khiến mỡ tích tụ.
Tình trạng mỡ bụng sau sinh của phụ nữ
Muốn tìm được cách giảm mỡ bụng sau sinh tốt nhất trước tiên mẹ cần xác định trình trạng mỡ bụng của mình. Mỡ bụng sau sinh là nỗi ám ảnh rất lớn đối với người phụ nữ tuy không ảnh hưởng đến sức khỏe nhưng gây mất thẩm mỹ, mất đi sự tự tin và chất lượng cuộc sống. Mô mỡ sau sinh tập trung ở vùng bụng thường gồm 2 loại mỡ dưới da và mỡ nội tạng.
Trong đó thủ phạm chính gây ra tình trạng béo bụng chính là mỡ nội tạng. Các mô mỡ này tích tụ nhiều dưới da, khiến vòng 2 của chị em thường bị chảy xệ và quá khổ. Đặc biệt với phụ nữ sau sinh việc ăn uống bổ sung nhiều dinh dưỡng, vận động hạn chế cũng khiến mô mỡ này càng ngày càng dày hơn.
Tuy nhiên mỡ nội tạng sẽ dễ dàng “biến mất” khi bạn có áp dụng đúng cách giảm mỡ bụng sau sinh. Vậy nên bạn hoàn toàn có thể loại bỏ được lớp mỡ nội tạng và đạt được mong ước của mình.
Thời điểm thích hợp để áp dụng cách giảm mỡ bụng sau sinh
Việc quan tâm đến vóc dáng sau sinh luôn là nỗi lo của mọi người phụ nữ. Tuy nhiên lại có người phụ nữ thực hiện phương pháp giảm cân sớm nhưng có những người lại không. Điều này xuất phát từ tưởng, lối sống cũng như điều kiện của mỗi người.
Thời gian thực hiện giảm mỡ bụng sau sinh thông qua chế độ ăn chế độ tập luyện lý tưởng là:
- Sinh thường: Sau sinh khoảng 8 tuần, tùy thuộc vào sức khỏe cũng như phương pháp áp dụng
- Sinh mổ: Vết thương mổ là vết thương lớn và lâu phục hồi vì vậy thướng mất 5-6 tháng để mẹ có thể áp dụng phương pháp giảm cân.
Ngày xưa ông bà có bài thuốc dân gian rượu cốt gừng nghệ để lau người, làm sạch làm sáng da cũng như giảm mỡ bụng. Cách làm này thực hiện ngay sau sinh mà không cần kiêng nhưng khá tốn thời gian. Ngày nay đã có sản phẩm khăn y tế gừng nghệ, được sử dụng ngay sau sinh cũng giúp mẹ giảm mỡ bụng rất tốt.
4 Cách giảm mỡ bụng sau sinh tốt nhất tại nhà
Thực hiện chế độ dinh dưỡng hợp lý
Giảm cân hay giảm mỡ bụng sau sinh thì việc đầu tiên cần quan tâm đến đó chính là chế độ ăn uống và dinh dưỡng cân bằng. Việc kiểm soát chế độ dinh dưỡng hợp lý sẽ giúp các mẹ vẫn cung cấp đủ dinh dưỡng cho cơ thể và bé mà không lo bị tích tụ mỡ thừa, đảm bảo sức khỏe. Một số lưu ý trong thực hiện chế độ dinh dưỡng giảm cân, mỡ bụng sau sinh:
- Khẩu phần ăn tăng nhiều rau xanh và trái cây: Những thực phẩm tươi như rau xanh và trái cây mang lại nguồn dinh dưỡng và khoáng chất thúc đẩy quá trình tăng cường trao đổi chất và hỗ trợ đốt mỡ. Một số thực phẩm sử dụng tốt và an toàn cho mẹ sau sinh như cải bó xôi,
- Hạn chế đường và thực phẩm chế biến: Đường và các thực các thực phẩm của đồ ăn nhanh hoặc chiên diều dầu.
- Uống đủ nước: Nước giúp cơ thể tăng cường khả năng trao đổi chất hỗ trợ cơ thể trong quá trình đốt mỡ. Cơ thể người cần 1,5 đến 2l nước mỗi ngày.
- Chia nhỏ bữa ăn hợp lý: Thay vì 3 bữa chính thì các mẹ nên chia nhỏ 5-6 bữa ăn nhỏ để cho cơ thể luôn ở tình trạng hoạt động trao đổi chất và tránh được tình trạng tích lũy mỡ thừa.
Thực hiện chế độ thể dục nhẹ nhàng
Ngoài việc thực hiện chế độ dinh dưỡng hợp lý thì các mẹ sau sinh cũng nên thực hiện một số bài tập nhẹ nhàng, đúng cách đợi phục hồi thì tập những bài tập khó hơn. Một số phương pháp thể dục mà mẹ bầu sau sinh có thể áp dụng:
- Đi bộ hoặc tập yoga nhẹ nhàng: VIệc đi bộ và tập yoga nhẹ nhàng sẽ giúp các mẹ luyện tập cơ thể dẻo dai, tăng cường thể lực, đốt cháy năng lượng nhẹ nhàng linh hoạt.
- Tập các bài tập bụng: Thường thì để tập được những bài tập bụng này thì các mẹ cần trải qua 6-8 tuần phục hồi, để khi cơ thể ổn định và khỏe lại thì mới có thể thực hiện những bài tập bụng giảm mỡ.
Giảm cân bằng việc cho con bú
Việc cho con bú không chỉ là trách nhiệm cao cả của người mẹ, mà còn là phương pháp giảm cân tự nhiên của mẹ. Khi cho con bú cơ thể người mẹ tiêu hao một lượng lớn calo giúp đốt cháy vùng mỡ bụng. Ở một số nghiên cứu cho thấy rằng việc những bà mẹ cho con bú có thể giảm cân nhanh hơn so với những bà mẹ không cho con bú.
Nghỉ ngơi đầy đủ
Giấc ngủ rất quan trọng trong việc giảm cân hay giảm mỡ bụng. Thiếu ngủ có thể làm tăng hormone cortisol trong cơ thể, dẫn đến việc tích tụ mỡ thừa, đặc biệt là ở vùng bụng. Nhưng để đảm bảo được giấc ngủ thì các mẹ cần rất nhiều sự trợ giúp từ gia đình.
Một số phương pháp hỗ trợ giảm cân tự nhiên
Giảm mỡ bụng dân gian bằng cách xoa rượu gừng nghệ
Đây là cách giảm mỡ bụng sau sinh với phương pháp tự nhiên mà mẹ không cần mất sức. Rượu cốt gừng nghệ không còn xa lạ với những bà mẹ Việt Nam, đây là một bài thuốc dân gian giúp giảm mỡ, làm sáng da và phòng cảm lạnh rất an toàn và hiệu quả. Việc tập trung massage vào vùng bụng sau một thời gian bạn sẽ mỡ bụng giảm rất nhiều.
Tuy nhiên khi thời gian chăm con chiếm quá nhiều thời gian cá nhân nên khó có thể chuẩn bị rượu cốt gừng nghệ này. Cách giảm mỡ bụng sau sinh hiệu quả này giờ đã có phương án thay thế và hiện đại ngày nay chính là sử dụng khăn gừng nghệ. Sản phẩm đã được tiệt trùng và tẩm sẵn dung dịch gừng nghệ nano. Hiệu quả tại đích cho mẹ và rất an toàn.
Việc sử dụng khăn gừng nghệ sẽ giúp các mom giảm mỡ bụng hiệu quả, dễ dàng sử dụng không sợ khó khăn, và bị bẩn như xoa rượu gừng nghệ.
Sử dụng nước ấm và muối
Sử dụng nước ấm hòa tan với muối thoa nhẹ nhàng và đều lên bụng, có thể giúp cơ thể kích thích tuần hoàn máu làm săn chắc da bụng. Đây là phương pháp rất đơn giản và có thể thực hiện tại nhà.
Massage vùng bụng với tinh dầu
Massage là một phương pháp rất tuyệt vời hỗ trợ các mẹ bầu giảm được mỡ bụng sau sinh mà tiện, dễ dàng thực hiện. Các bà mẹ có thể dễ dàng thực hiện những phương pháp này hàng ngày vừa giúp giảm mỡ bụng, vừa có tác dụng làm sáng da. Các mẹ có thể lựa chọn một số loại tinh dầu tự nhiên an toàn như dầu oliu, dầu dừa,…..
Uống nước chanh ấm vào buổi sáng
Nước chanh ấm giúp thanh lọc cơ thể, tăng cường trao đổi chất và hỗ trợ đốt cháy mỡ bụng. Mỗi sáng, các mẹ có thể pha một ly nước chanh ấm và uống trước bữa sáng để đạt hiệu quả tốt nhất. Tuy nhiên, cần lưu ý không nên uống quá nhiều vì có thể ảnh hưởng đến dạ dày.
Những lưu ý khi giảm mỡ bụng sau sinh
Tránh việc siết cân quá nhanh
Việc giảm cân hay giảm mỡ bụng sau sinh cần phải thực hiện một cách từ từ, chậm rãi yêu cầu sự kiên trì. Không nên thúc ép bản thân và thực hiện những biện pháp ép cân cực đoan như nhịn ăn, ăn ít đi vì lúc này các mẹ vẫn cần đảm bảo dinh dưỡng và sức khỏe để đảm bảo cho sức khỏe của cả em bé.
Tham khảo ý kiến của bác sĩ trước khi thực hiện các biện pháp
Vì cơ thể phụ nữ sau khi sinh rất yếu và dễ gặp phải những bệnh vặt nên trước khi thực hiện các biện pháp giảm cân thì các mẹ cần thao khảo và hỏi ý kiến của các bác sĩ trước khi thực hiện. Vì hiện tại các mẹ không chỉ quan tâm mỗi sức khỏe mình mà, sức khỏe các mẹ còn ảnh hưởng trực tiếp đến thai nhi nên việc tham khảo kĩ ý kiến từ bác sĩ là điều nên làm với các mẹ.
Kết luận
Giảm mỡ bụng sau sinh hay giảm cân sau sinh đòi hỏi sự kiên trì và kỉ luật thực hiện của các mẹ. Chế độ dinh dưỡng hợp lí, chế độ tập luyện hoặc massage bài bản có quy trình thì các mẹ sẽ sớm lấy lại vóc dáng thon gọn và cân nặng như ý. Nhưng các mẹ cần lưu ý rằng vấn đề quan trọng nhất là sức khỏe của bản thân và sức khỏe của em bé. Bài viết đã cung cấp một số phương pháp dễ thực hiện và an toàn dành cho các bà mẹ sau sinh và muốn giảm mỡ bụng hay giảm cân với hi vọng sẽ giúp được các mẹ bỉm có mong muốn giảm cân.
Bài viết tham khảo thông tin tại:
