Thức uống tốt cho bà bầu: Nên uống gì và tránh uống gì?

Khi mang thai, việc chọn lựa thực phẩm và đồ uống phù hợp đóng vai trò quan trọng trong việc bảo vệ sức khỏe của cả mẹ và bé. Không phải tất cả các loại đồ uống đều an toàn, và một số có thể tiềm ẩn nguy cơ gây hại nếu không được kiểm soát đúng cách. Bài viết này sẽ giúp bạn hiểu rõ hơn về những loại thức uống tốt cho bà bầu và những loại nào cần tránh xa để đảm bảo một thai kỳ khỏe mạnh và an toàn.

Lượng nước mẹ bầu cần nạp vào cơ thể mỗi ngày?

Trong suốt thời gian mang thai, việc duy trì đủ lượng nước cho cơ thể là cực kỳ quan trọng để đảm bảo sức khỏe cho cả mẹ và bé. Để đáp ứng nhu cầu này, các chuyên gia khuyến nghị rằng mẹ bầu nên bổ sung khoảng 2,2 lít nước mỗi ngày, tương đương với khoảng 10 cốc nước. Tuy nhiên, điều này không có nghĩa là mẹ phải uống mỗi nước lọc; bạn có thể thay thế bằng các loại nước khác như nước ép trái cây, nước rau củ hay các thức uống lành mạnh khác.

Việc uống đủ nước không chỉ giúp mẹ bầu giảm thiểu các vấn đề phổ biến trong thai kỳ như buồn nôn, mệt mỏi, nhiễm trùng tiểu, và táo bón mà còn hỗ trợ cơ thể trong việc duy trì sự cân bằng nước và điện giải, tránh tình trạng mất nước do ra mồ hôi quá nhiều. Đặc biệt, trong ba tháng đầu của thai kỳ, việc duy trì thói quen uống đủ nước sẽ giúp mẹ cảm thấy dễ chịu hơn và có năng lượng tốt hơn để chăm sóc bản thân và thai nhi.

Thức uống tốt cho bà bầu

Khi mang thai, lựa chọn thức uống phù hợp không chỉ giúp bạn duy trì sức khỏe mà còn hỗ trợ sự phát triển của thai nhi. Dưới đây là những thức uống tốt cho bà bầu nên được ưu tiên:

• Nước lọc: Nước lọc là lựa chọn hàng đầu và thiết yếu trong thai kỳ. Uống đủ nước giúp cơ thể bạn duy trì sự cân bằng, đào thải độc tố, giảm nguy cơ chóng mặt, phù nề và chuột rút. Mẹ bầu nên uống từ 2 – 3 lít nước lọc mỗi ngày để đảm bảo sức khỏe tốt nhất.
• Sữa đậu nành: Sữa đậu nành rất giàu canxi, protein và sắt, hỗ trợ ngăn ngừa thiếu máu, cải thiện lượng đường và tâm trạng. Đây cũng là lựa chọn thay thế tuyệt vời cho sữa bò nếu bạn bị dị ứng.
• Sữa: Sữa cung cấp canxi và vitamin D quan trọng cho sự phát triển xương của bé, cũng như các dưỡng chất khác hỗ trợ hệ thần kinh. Bạn có thể chọn loại sữa phù hợp theo sở thích và nhu cầu cá nhân.
• Nước chanh: Nước chanh chứa nhiều vitamin C, giúp tăng cường hệ miễn dịch, giảm triệu chứng buồn nôn và ngừa tiểu đường. Đây là một lựa chọn tuyệt vời để bổ sung vitamin và làm dịu cơ thể.
• Nước mía: Nước mía cung cấp nhiều khoáng chất và vitamin như canxi, sắt, magie, và nhóm vitamin B, A, C. Nó giúp giảm cảm giác buồn nôn và cung cấp năng lượng. Tuy nhiên, mẹ bầu nên hạn chế uống nước mía nếu mắc tiểu đường và chỉ nên uống từ 2 – 3 ly mỗi tuần.
• Nước ép hoa quả: Nước ép từ các loại hoa quả như cam, bưởi, nho, và táo là nguồn cung cấp dinh dưỡng và khoáng chất phong phú. Bạn cũng có thể thử nước ép từ rau xanh để bổ sung thêm chất dinh dưỡng.
• Nước dừa: Nước dừa bổ sung canxi, magie và kali, giúp cung cấp điện giải và chất dinh dưỡng. Tuy nhiên, mẹ bầu nên uống 2 – 3 ly nước dừa mỗi tuần và tránh uống vào buổi tối. Nước dừa không nên thay thế nước lọc và cần được tiêu thụ hợp lý để tránh tác dụng phụ.

Loại nước uống mà mẹ bầu không nên sử dụng

Trong thai kỳ, việc tránh một số loại đồ uống là rất quan trọng để bảo vệ sức khỏe của cả mẹ và bé. Dưới đây là những loại nước mà mẹ bầu nên tránh:

• Các loại đồ uống có cồn: Rượu, bia và các loại đồ uống chứa cồn khác có thể gây ảnh hưởng nghiêm trọng đến sự phát triển của thai nhi, như chậm phát triển trí não, cân nặng không đạt chuẩn hoặc dị tật bẩm sinh. Mẹ bầu nên hoàn toàn tránh xa các loại đồ uống này.
• Cafein: Các đồ uống chứa cafein như cà phê, trà và nước ngọt có thể gây tăng huyết áp, ảnh hưởng đến giấc ngủ và làm tăng nguy cơ sảy thai. Mẹ bầu nên hạn chế hoặc tránh hoàn toàn cafein trong thai kỳ.
• Nước ngọt: Nước ngọt chứa nhiều đường, chất bảo quản và phẩm màu, có thể dẫn đến tăng cân không mong muốn, tiểu đường thai kỳ và ảnh hưởng tiêu cực đến sự phát triển của bé. Mẹ bầu nên tránh các loại nước uống này.
• Nước đá: Uống nước đá thường xuyên có thể gây co thắt tử cung và làm tăng nguy cơ đau bụng. Với những mẹ bầu nhạy cảm, việc uống nước đá có thể dẫn đến động thai hoặc sinh non.

Xem thêm: Thực phẩm cần tránh để bảo vệ sức khỏe mẹ bầu và thai nhi

Kết luận

Hy vọng rằng những thông tin về các loại thức uống tốt cho bà bầu, nên và không nên uống gì ở trên đã giúp bạn có cái nhìn rõ hơn về cách chăm sóc sức khỏe trong thời gian mang thai. Chọn lựa đúng loại nước uống không chỉ giúp mẹ bầu duy trì sức khỏe tốt mà còn hỗ trợ sự phát triển của thai nhi.