Những điều cần biết về giảm cân sau sinh dành cho mẹ bầu

Giảm cân sau sinh luôn là mối quan tâm hàng đầu của nhiều bà mẹ. Tuy nhiên, làm thế nào để giảm cân mà vừa đảm bảo sức khỏe, dinh dưỡng cho mẹ trong thời gian cho con bú, vừa giúp mẹ nhanh chóng lấy lại vóc dáng? Khám phá bài viết dưới đây để tìm hiểu về cách giảm cân sau sinh dành cho mẹ bầu an toàn, hiệu quả.

Sau sinh bao lâu thì áp dụng các phương pháp giảm cân?

Sau sinh, cơ thể người mẹ cần thời gian hồi phục và điều chỉnh trở lại trạng thái bình thường. Do đó, các mẹ không nên quá nóng vội áp dụng các biện pháp giảm cân ngay sau sinh. Theo khuyến nghị từ các chuyên gia, tính từ thời điểm sinh con, các bà mẹ nên chờ ít nhất khoảng 6-8 tuần sau sinh để cơ thể hoàn toàn bình phục mới bắt đầu giảm cân. Đối với các bà mẹ sinh mổ, thời gian giảm cân cho mẹ sau sinh có thể kéo dài hơn, tùy thuộc vào tình trạng sức khỏe và mức độ phục hồi của từng người. (1)

Các biện pháp giảm cân sau sinh

Tập thể dục sau sinh

• Giảm cân sau sinh mổ: Đối với các bà mẹ sinh mổ, thời gian phục hồi sau sinh sẽ lâu hơn. Vì vậy, trước khi bắt đầu tập luyện, hãy tham khảo ý kiến của bác sĩ và lắng nghe cơ thể đảm bảo đã phục hồi hoàn toàn sau sinh.
• Giảm cân sau sinh thường: Các bà mẹ không phải trải qua quá trình sinh mổ có thể bắt đầu tập thể dục sớm hơn. Tuy nhiên chỉ nên tập luyện những bài tập nhẹ nhàng ban đầu, không nên tập quá sức.
• Một số bài tập thể dục sau sinh các mẹ có thể tham khảo: đi bộ, yoga, tập thể dục cardio nhẹ nhàng như aerobic hoặc zumba…

Điều chỉnh chế độ ăn

Để giảm cân cho mẹ sau sinh hiệu quả, chúng ta cần tập trung vào việc ăn uống lành mạnh và cân đối. Chế độ ăn uống cân bằng, giàu dinh dưỡng và ít calo sẽ giúp giảm cân một cách an toàn. Hạn chế các thức ăn có nhiều chất béo và đồ ngọt, thức ăn nhanh thay vào đó nên tập trung bổ sung nhiều rau xanh, trái cây, các thực phẩm giàu chất xơ và protein.

Ngoài ra, hãy chia nhỏ khẩu phần ăn và ăn thường xuyên để duy trì lượng calo tiêu thụ hàng ngày. Đồng thời cũng là phương pháp giúp giảm giác thèm ăn. Bên cạnh đó, uống đủ nước hàng ngày cũng đóng vai trò quan trọng để duy trì cơ thể khỏe mạnh và giúp giảm cân sau sinh.

Chăm sóc bản thân và giảm căng thẳng

Việc nghỉ ngơi đầy đủ có ý nghĩa rất quan trọng trong quá trình giảm cân sau sinh. Nó giúp cơ thể phục hồi năng lượng, giảm căng thẳng, tăng cường trao đổi chất. Bên cạnh đó, việc ngủ đủ giấc cũng giúp hạn chế sự thèm ăn của các bà mẹ sau sinh. Lời khuyên cho các mẹ bỉm nên cố gắng thiết lập giờ ngủ đủ 7-8 tiếng/ngày, có thể ngủ thành nhiều giấc trong ngày.

Chăm sóc bản thân và giảm căng thẳng

Ngoài chú trọng đến nghỉ ngơi và giấc ngủ, việc giảm căng thẳng sau sinh cũng ảnh hưởng lớn đến quá trình giảm cân. Bên cạnh thời gian chăm con, các mẹ cũng nên dành thời gian riêng cho mình để thư giãn, giảm căng thẳng.

Cho con bú

Cho con bú là một trong những cách giảm cân sau sinh được nhiều mẹ biết đến. Quá trình này tiêu tốn khá nhiều năng lượng, giúp đốt cháy calo hiệu quả. Đồng thời, việc cho con bú còn giúp quá trình co tử cung của các bà mẹ sau sinh diễn ra nhanh hơn.

Dinh dưỡng sau sinh để giảm cân khỏe mạnh

Dinh dưỡng đóng vai trò quan trọng trong việc giảm cân sau sinh. Các mẹ cần đảm bảo cơ thể vẫn nhận đủ các dưỡng chất cần thiết để phục hồi và cung cấp sữa cho bé. Theo các chuyên gia dinh dưỡng, lượng calo nạp vào cần thiết để giảm cân đối với các bà mẹ cho con bú là 2200 calo mỗi ngày và 1800 calo với các bà mẹ không nuôi con bằng sữa mẹ. Tuy nhiên, tùy thuộc vào cân nặng, sự trao đổi chất, mức hoạt động và thời gian cho con bú hàng ngày của người mẹ mà nhu cầu calo sẽ khác nhau.

Ngoài ra, trong chế độ dinh dưỡng hàng ngày để giảm cân sau sinh hiệu quả người mẹ cũng nên hạn chế tối đa các chất béo, đồ uống có ga và các đồ ăn nhiều đường như các loại đồ ăn nhanh, bánh ngọt, pizza, nước ngọt… Những đồ ăn này không những không đem lại nhiều chất dinh dưỡng mà chúng còn có lượng calo gấp đôi so với protein không tốt cho quá trình giảm cân sau sinh của mẹ bầu.

Lưu ý cho các bà mẹ muốn giảm cân sau sinh

Giảm cân từ từ

Suốt quá trình mang thai, cơ thể người mẹ đã tích lũy một lượng mỡ trong thời gian dài vì thế không thể một sớm một chiều có thể giảm cân ngay được. Đặc biệt ở giai đoạn cho con bú, các bà mẹ cũng không nên quá áp lực việc giảm cân nhanh. Bởi điều đó có thể vô hình ảnh hưởng đến số lượng cũng như chất lượng sữa của con

Giảm cân sau sinh đòi hỏi cả một quá trình cần kiên trì và tập luyện đều đặn. Để không ảnh hưởng đến quá trình phát triển của bé trong quá trình giảm cân mẹ cũng nên xây dựng một lộ trình phù hợp.

Không quá phụ thuộc phương pháp cho con bú để giảm cân

Mặc dù việc cho con bú có thể giúp đốt cháy một lượng calo nhất định, tuy nhiên cũng không nên quá trông chờ vào phương pháp này. Nhiều trường hợp bà mẹ cho con bú tới khi cai sữa nhưng cân nặng vẫn không giảm đi. Nguyên nhân có thể giải thích là do khi cho con bú mẹ phải nạp một lượng thức ăn nhiều hơn lượng calo giảm đi. Vì thế, bên cạnh việc cho con bú các mẹ nên kết hợp thêm những phương pháp khác trong hành trình lấy lại vóc dáng của mẹ bầu để nâng cao hiệu quả.

Kiên nhẫn áp dụng các biện pháp giảm cân sau sinh

Giảm cân sau sinh là quá trình kéo dài và đòi hỏi sự kiên nhẫn. Thực tế, lượng mỡ đã tích lũy trong suốt thai kỳ là điều không thể vội vàng giảm ngay trong thời gian ngắn. Do đó, các mẹ cần cho bản thân thời gian tập luyện và duy trì các thói quen lành mạnh để loại bỏ mỡ thừa hiệu quả nhất.

Không sử dụng thuốc giảm cân sau sinh

Việc sử dụng thuốc giảm cân sau sinh có thể gây ra các tác dụng phụ không mong muốn, ảnh hưởng trực tiếp đến sức khỏe của mẹ cũng như chất lượng sữa cho bé. Thay vào đó, người mẹ nên tập trung vào các biện pháp tự nhiên và an toàn như tập luyện hàng ngày kết hợp cùng lộ trình ăn uống lành mạnh sẽ là biện pháp giảm cân tốt nhất cho cả mẹ và bé.

Lấy lại vóc dáng sau sinh là hành trình cần kiên trì và thời gian. Hãy bắt đầu từ những thay đổi nhỏ trong lối sống và chế độ ăn uống, đồng thời luôn lắng nghe cơ thể mình để có được kết quả tốt nhất. Trên đây là toàn bộ thông tin về chủ đề “Sau sinh bao lâu thì áp dụng các phương pháp giảm cân?”. Mong rằng bài viết đã giải đáp các băn khoăn của bạn. Mọi vấn đề thắc mắc xin để lại bình luận bên dưới hoặc liên lạc tới hotline để được hỗ trợ sớm nhất.

Nguồn thông tin bài viết tham khảo:

(1).Losing weight after pregnancy: MedlinePlus Medical Encyclopedia. (n.d.). https://medlineplus.gov/ency/patientinstructions/000586.htm

Bệnh viện đa khoa Tâm Anh: https://tamanhhospital.vn/cach-giam-can-sau-sinh/