Top 7 bí quyết giảm cân sau sinh nhanh chóng, an toàn

Giảm cân sau sinh là quá trình cần sự kiên nhẫn và đúng phương pháp để đảm bảo sức khỏe cho cả mẹ và bé. Để giúp mẹ nhanh chóng lấy lại vóc dáng mà vẫn đảm bảo sức khỏe, dưới đây là những bí quyết giảm cân sau sinh nhanh an toàn, hiệu quả.

Thời điểm nào thì nên giảm cân sau sinh?

Lấy lại vóc dáng sau sinh luôn là mong muốn hàng đầu của nhiều bà mẹ. Tuy nhiên, không nên vì thế mà áp dụng các chế độ ăn kiêng quá sớm khi cơ thể vẫn còn yếu chưa hồi phục hoàn toàn. Theo các chuyên gia khuyên rằng, việc giảm cân thông thường nên bắt đầu khoảng từ tháng thứ 3 đối với sinh thường và tháng thứ 6 nếu sinh mổ. Đây được cho là thời gian lý tưởng để cơ thể sản phụ ổn định và phục hồi về trạng thái bình thường.

Trong thời gian mang thai, cơ thể mẹ tăng cân nhanh chóng vì thế các cấu trúc mỡ trong cơ thể khá lỏng lẻo. Vì vậy, so với giảm cân của những người thừa cân lâu năm việc giảm cân của các mẹ bỉm sau sinh sẽ dễ dàng hơn rất nhiều. Thời gian đầu sau sinh, các mẹ hãy tập trung bổ sung các chất dinh dưỡng để nhanh chóng hồi phục trạng thái sức khỏe, không nên quá áp lực về giảm cân sau sinh.

Chế độ ăn uống giảm cân sau sinh khỏe mạnh

Giảm cân sau sinh không đồng nghĩa với việc phải ăn kiêng nghiêm ngặt. Thay vào quá, mẹ nên tập trung vào việc xây dựng một chế độ ăn uống lành mạnh, đủ chất dinh dưỡng để phục hồi sức khỏe và cung cấp đủ sữa cho con bú.

Đặt mục tiêu giảm cân an toàn và khoa học

Đặt mục tiêu giảm cân là một trong những bí kíp giảm cân sau sinh hiệu quả. Để nhanh chóng lấy lại vóc dáng mong muốn, trước khi giảm cân, mẹ cần có một mục tiêu giảm cân hợp lý. Mục tiêu quá cao hoặc không hợp lý có thể gây áp lực dễ nản và ảnh hưởng tiêu cực đến sức khỏe. Thay vào đó, mẹ có thể đặt mục tiêu giảm từ 0,5 – 1kg trọng lượng cơ thể mỗi tuần. Đảm bảo việc tập luyện không quá sức và chế độ ăn uống đủ chất để sản xuất sữa cho con.

Đừng ăn kiêng sau sinh quá sớm

Sau sinh cơ thể mẹ cần thời gian hồi phục và cung cấp sữa cho con bé. Việc ăn kiêng quá sớm sau sinh có thể làm chậm quá trình hồi phục sức khỏe và giảm chất lượng sữa của mẹ. Tập trung vào việc ăn uống lành mạnh bổ sung đầy đủ các nhóm chất và cắt giảm lượng calo từ từ sẽ giúp mẹ vừa giảm cân hiệu quả vừa đảm bảo sức khỏe.

Cần nhìn nhận đúng và thực tế về giảm cân sau sinh

Giảm cân sau sinh là một quá trình dài và cần sự kiên nhẫn. Tùy cơ địa mỗi người mà việc giảm cân diễn ra nhanh hay chậm. Vì vậy, các mẹ không nên so sánh bản thân mình với người khác hoặc đặt mục tiêu giảm cân quá cao. Điều đó không những không giúp các mẹ giảm cân nhanh, hiệu quả mà còn làm ảnh hưởng tiêu cực tới tâm lý sau sinh. Hãy lắng nghe cơ thể và thực hiện giảm cân từ từ, an toàn.

Không tự ý uống thuốc giảm cân

Trong thời gian cho con bú, việc sử dụng thuốc giảm cân sau sinh gây nhiều ảnh hưởng tiêu cực tới sức khỏe của mẹ và bé. Các thành phần trong thuốc có thể ảnh hưởng đến sữa mẹ và gây ra các tác dụng phụ không mong muốn. Ngoài ra, sử dụng thuốc làm giảm cân đột ngột khiến cơ thể không đủ năng lượng để tiết sữa, mẹ dễ bị tắc hoặc mất sữa ảnh hưởng đến nhu cầu dinh dưỡng của bé. 

Top 7 bí quyết giảm cân sau sinh nhanh chóng, an toàn

Cắt giảm calo để giảm cân sau sinh

Cắt giảm calo từ tinh bột trong khẩu phần ăn hàng ngày được cho là bí quyết giảm cân của mẹ bỉm sữa hiệu quả và phù hợp với nhiều người. Tuy nhiên, không nên cắt giảm quá đột ngột dễ khiến mẹ có nguy cơ bị tụt đường huyết, đau đầu, chóng mặt. Thay vào đó, việc cắt giảm tinh bột nên bắt đầu từ 30-50% lượng tinh bột đang sử dụng hàng ngày. Mẹ có thể thay thế các loại tinh bột có lượng calo cao bằng các loại tinh bột chứa nhiều chất xơ như khoai lang, gạo lứt, ngũ cốc, yến mạch.

Ăn nhiều thực phẩm giàu protein, canxi, DHA, vitamin

Protein giúp duy trì cảm giác no lâu, canxi và DHA tốt cho xương và não bộ, còn vitamin giúp tăng cường sức đề kháng cho cơ thể. Các loại thực phẩm như thịt gà, cá, sữa, trứng, ngũ cốc và các loại rau xanh có hàm lượng protein, vitamin và khoáng chất cao, đặc biệt không khiến mẹ tăng cân quá nhiều mẹ là lựa chọn tốt trong chế độ dinh dưỡng hàng ngày.

Ăn no và đúng giờ

Mẹ nên ăn uống đúng giờ không nên bỏ bữa hoặc để quá đói mới ăn điều đó sẽ khiến mẹ có xu hướng thèm ăn và ăn nhiều hơn vào bữa kế tiếp. Để giảm lượng calo nạp vào mỗi bữa quá nhiều, đồng thời duy trì mức đường huyết ổn định, ngăn ngừa cảm giác thèm ăn mẹ có thể chia nhỏ bữa ăn thành nhiều bữa nhỏ trong ngày

Cho con bú để giảm cân sau sinh

Cho con bú có thể giúp mẹ đốt cháy calo và giúp đẩy nhanh quá trình giảm cân của mẹ. Điều này được cho là bí quyết giảm cân an toàn, không khiến mẹ phải ăn kiêng quá nhiều. Ngoài ra, việc cho con bú đều đặn còn giúp mẹ hạn chế các nguy cơ tắc sữa, cương sữa, mất sữa, áp xe viêm bầu ngực…

Uống nhiều nước

Nước chiếm tỷ lệ đến 80% trọng lượng cơ thể, cung cấp nguồn khoáng chất, đóng vai trò như một loại dung môi vận chuyển các chất dinh dưỡng đi nuôi cơ thể và các tế bào. Cơ thể được bổ sung đủ nước giúp tăng cường quá trình trao đổi chất, thanh lọc cơ thể, đào thải độc tố và hạn chế nguy cơ tích tụ mỡ thừa.

Đồng thời, uống đủ nước trong quá trình giảm cân còn giúp giảm cảm giác no lâu hơn, hạn chế thèm ăn. Để đáp ứng các hoạt động trong ngày, mẹ bỉm nên bổ sung từ 2-2,5 lít nước mỗi ngày. Ngoài ra, có thể bổ sung nước từ các loại trái cây, nước ép, rau xanh… để cung cấp thêm chất xơ, vitamin cho cơ thể.

Ngủ đủ giấc

Giấc ngủ là yếu tố quan trọng trong bí quyết giảm cân cho phụ nữ sau sinh mổ và cả sinh thường. Theo kết quả phân tích của các nhà khoa học cho thấy, những người phụ nữ sau sinh ngủ không đủ giấc, thời gian ngủ ít hơn 6 tiếng/ngày có nguy cơ giữ nguyên cân nặng cao hơn gấp 3 lần so với những người ngủ đủ giấc từ 7 tiếng. Ngủ đủ giấc giúp cơ thể được hồi phục và duy trì sự cân bằng hormone, giảm căng thẳng và cải thiện quá trình trao đổi chất.

Tập thể dục hằng ngày để giảm cân sau sinh

Tập thể dục nhẹ nhàng như đi bộ, yoga hoặc các bài tập cardio nhẹ có thể giúp đốt cháy lượng calo và nâng cao sức khỏe thể chất. Từ tuần thứ 3, các mẹ sinh thường có thể tập những bài yoga cơ bản, trong giai đoạn này chú trọng các bài tập hít thở, tay, vai để thư giãn cơ thể và giảm tình trạng đau lưng.

Từ tháng thứ 2 các mẹ có thể tập các bài yoga nâng cao hơn kết hợp tập tạ cho vùng tay và tăng dần cường độ tập luyện ở những tháng sau đó. Đối với các mẹ sinh mổ, tùy thuộc vào mức độ lành vết mổ, thời gian tập luyện có thể chậm hơn phụ thuộc vào tình trạng cơ thể mỗi người.

Gợi ý một vài thực đơn giảm cân cho mẹ đang cho con bú

Thực đơn 1

Bữa sáng: 1 bát cháo gà, 1 ly sữa ít đường.

Bữa phụ: Hạt chia, nước ép trái cây

Bữa trưa: 1 chén cơm, canh sườn nấu bí, cá kho, 1 quả chuối

Bữa phụ: 1 cốc sữa hạt, 1 quả táo

Bữa tối: Cơm gạo lứt, canh thịt bò, rau cải luộc, 1 quả lê

Thực đơn 2

Bữa sáng: Bột yến mạch, sữa chua mix cùng trái cây

Bữa phụ: 1 ly sữa tươi ít đường hoặc đậu nành

Bữa trưa: Cơm gạo lứt, đu đủ nấu sườn, thịt lợn kho, 3 miếng dưa hấu

Bữa phụ: 1 quả chuối, 1 ly sữa tươi ít đường

Bữa tối: Cơm gạo lứt, canh rau cải thịt băm, thịt bò xào hoặc có thể tận dụng thịt lợn kho, đu đủ nấu sườn ở bữa trưa.

Thực đơn 3

Bữa sáng: 1 bát cháo gà, 1 ly sữa

Bữa phụ: 1 cốc sinh tố trái cây

Bữa trưa: 1 bát cơm, canh chua thịt bò, cá chép nướng, súp lơ luộc, 1 quả cam

Bữa phụ: Bột yến mạch mix cùng sữa chua và trái cây

Bữa tối: Cơm gạo lứt, canh rau ngót thịt băm, đậu hũ nhồi thịt sốt cà chua, 1 quả táo

Thực đơn 4

Bữa sáng: 1 cốc sữa tươi, 2 bắp ngô, 1 quả trứng luộc

Bữa phụ: 1 cốc chè khúc bạch hoặc chè bưởi

Bữa trưa: 1 chén cơm, thịt bò xào, salad rau trộn

Bữa phụ: Hạt hạnh nhân, nước dừa

Bữa tối: 1 bát cháo sườn bí đỏ, 1 cốc sữa tươi, 1 trái dưa leo 

Một số câu hỏi khi giảm cân sau sinh hiệu quả

Nên uống sữa gì để lợi sữa khi giảm cân sau sinh

Sữa tươi không đường, sữa hạt (Hạnh nhân, óc chó, đậu nành), sữa yến mạch… là những loại sữa chứa ít chất béo, calo, giàu chất xơ. Protein, vitamin và các khoáng chất. Uống những loại sữa này không những giúp duy trì nguồn sữa dồi dào mà còn hỗ trợ tiêu hóa và cung cấp năng lượng cho mẹ rất tốt.

Có nên dùng thuốc giảm cân không?

Việc giảm cân sau sinh nên được thực hiện thông qua chế độ ăn uống lành mạnh và tập luyện hợp lý để giảm cân bền vững, đảm bảo an toàn cho sức khỏe của cả mẹ và bé. Không nên dùng thuốc giảm cân, đặc biệt đang trong giai đoạn cho con bú. Bởi trong thuốc giảm cân có thể chứa các thành phần không an toàn, từ đó gây ra các tác dụng phụ ảnh hưởng xấu đến sức khỏe của mẹ cũng như chất lượng sữa cho bé.

Mẹo dân gian giảm cân sau sinh có nên áp dụng?

Theo dân gian một số phương pháp như uống nước gừng, chanh mật ong hoặc dùng các loại thảo dược có thể giúp giảm cân sau sinh. Tuy nhiên, tùy cơ địa từng người mà các phương pháp đó có đem lại hiệu quả hay không. Đồng thời, không phải mẹo dân gian nào cũng đều an toàn. Vì vậy, trước khi áp dụng bất kỳ mẹo dân gian bạn cần tham khảo ý kiến của bác sĩ hoặc các chuyên gia dinh dưỡng để đảm bảo an toàn cho sức khỏe.

Làm thế nào duy trì lối sống lành mạnh sau khi giảm cân?

Sau khi đã lấy lại được vóc dáng trước sinh, các mẹ không nên chủ quan buông thả mình. Bởi cơ thể có thể trở về trạng thái thừa cân bất cứ lúc nào. Thay vào đó, các mẹ nên tiếp tục duy trì chế độ ăn uống lành mạnh, tập luyện đều đặn và ngủ đủ giấc. Biến các thói quen tốt trở thành một phần lối sống hàng ngày là cách để giữ gìn sức khỏe và vóc dáng tốt nhất.

Trên đây là toàn bộ thông tin về “Top 7 bí quyết giảm cân sau sinh nhanh chóng, an toàn”. Hãy áp dụng các bí quyết giảm cân sau sinh trên một cách khoa học và an toàn, đồng thời duy trì lối sống lành mạnh để đạt được kết quả tốt nhất. Chúc các mẹ thành công trên hành trình lấy lại vóc dáng sau sinh!