10+ thực phẩm giàu canxi giúp răng bé chắc khỏe hơn

Để duy trì răng chắc khỏe, canxi đóng vai trò then chốt trong việc hình thành và bảo vệ men răng. Tuy nhiên, nhiều người vẫn chưa đáp ứng đủ nhu cầu canxi hàng ngày cho con từ thực đơn hàng ngày. Vậy làm thế nào để bổ sung canxi một cách hiệu quả? Hãy cùng khám phá ngay 10 thực phẩm giàu canxi giúp răng trẻ chắc khỏe hàng đầu mà ba mẹ cần thêm vào chế độ ăn uống, đảm bảo bé yêu luôn có nụ cười rạng rỡ và khỏe mạnh!

Mục lục bài viết

Hạnh nhân – Siêu thực phẩm vàng cho sức khỏe

Hạnh nhân nổi tiếng là nguồn cung cấp canxi tuyệt vời, với khoảng 269mg canxi trong mỗi 100g hạt đã bóc vỏ. Con số này tương đương với 1/4 nhu cầu canxi khuyến nghị mỗi ngày. Ngoài ra, hạnh nhân còn chứa 50g chất béo tốt, 12–15g chất xơ và nhiều vitamin, khoáng chất như vitamin E, mangan, magiê. Đây không chỉ là thực phẩm giúp xương và răng chắc khỏe mà còn hỗ trợ tăng cường sức khỏe tim mạch.
Tuy nhiên, không nên ăn quá nhiều hạnh nhân để tránh nạp dư calo, có thể ảnh hưởng đến cân nặng.

Hạt chia – Nhỏ bé nhưng giàu dưỡng chất

Hạt chia là một siêu thực phẩm không thể bỏ qua trong chế độ ăn uống hàng ngày. Chỉ với 10g hạt chia đã cung cấp khoảng 63,1mg canxi. Hạt chia cũng chứa nhiều chất xơ, axit béo omega-3 và các loại vitamin, khoáng chất cần thiết khác.
Cách sử dụng hạt chia rất đa dạng: bạn có thể trộn vào sinh tố, nước ép, sữa chua, hoặc thêm vào các món bánh, yến mạch để tăng hương vị và giá trị dinh dưỡng.

Hạt hướng dương – Lựa chọn lành mạnh và giàu canxi

Trong 100g hạt hướng dương có chứa khoảng 78mg canxi, đi kèm với đó là lượng lớn vitamin E, magiê và đồng. Các dưỡng chất này không chỉ tốt cho xương mà còn hỗ trợ tăng cường hệ miễn dịch.
Lưu ý rằng bạn nên chọn loại hạt hướng dương thô, không chứa muối để giảm nguy cơ nạp quá nhiều natri, ảnh hưởng không tốt đến sức khỏe.

Hạt vừng (mè) – Nguồn canxi tự nhiên tuyệt vời

Chỉ với 10g hạt vừng, bạn đã có thể bổ sung tới 97,5mg canxi cho cơ thể. Hạt vừng không chỉ giúp tăng cường sức khỏe xương và răng mà còn hỗ trợ giảm các triệu chứng viêm khớp nhờ chứa kẽm và đồng.
Bạn có thể thêm hạt vừng vào các món ăn hàng ngày như rắc lên salad, bánh mì, hay chế biến thành nước sốt để tận dụng tối đa lợi ích của thực phẩm này.

Đậu nành và đậu phụ – Cặp đôi hoàn hảo cho sức khỏe xương

Đậu nành và đậu phụ là hai nguồn cung cấp canxi phổ biến nhưng vô cùng hiệu quả. Trong 100g đậu phụ chứa khoảng 350mg canxi, còn 100g đậu nành cung cấp 165mg canxi.
Ngoài việc hỗ trợ xương và răng chắc khỏe, hai thực phẩm này còn chứa isoflavone – một hợp chất giúp cân bằng nội tiết tố và tăng cường sức khỏe tim mạch.

Sữa – Thực phẩm vàng trong mọi chế độ dinh dưỡng

Sữa luôn là lựa chọn hàng đầu khi nói đến thực phẩm giàu canxi. Một cốc sữa dê 250ml cung cấp 327mg canxi, trong khi sữa bò chứa 352mg. Ngoài ra, sữa còn giàu protein, vitamin A, D, và các chất dinh dưỡng khác giúp cơ thể hấp thụ canxi tốt hơn.
Bạn có thể lựa chọn sữa bò, sữa dê, hoặc các loại sữa hạt như sữa hạnh nhân, sữa đậu nành để thay đổi khẩu vị mà vẫn đảm bảo đầy đủ dinh dưỡng.

Sữa chua tách béo – Vừa ngon miệng vừa bổ dưỡng

Sữa chua không chỉ là nguồn cung cấp lợi khuẩn tuyệt vời cho hệ tiêu hóa mà còn chứa hàm lượng canxi đáng kể. Một hũ sữa chua tách béo khoảng 100g cung cấp 110mg canxi, cùng các khoáng chất quan trọng như kali và phốt pho.
Ba mẹ có thể cho trẻ dùng sữa chua như một món tráng miệng lành mạnh hoặc kết hợp với trái cây tươi để tăng thêm hương vị, giúp bé hào hứng hơn trong việc ăn uống.

Phô mai – Thực phẩm vàng giàu canxi cho trẻ

Phô mai là nguồn cung cấp canxi dồi dào, với các loại như Parmesan, Cheddar, Mozzarella hay Ricotta đều có hàm lượng canxi cao vượt trội. Ví dụ, chỉ 28g phô mai Parmesan đã chứa đến 331mg canxi.
Tuy nhiên, vì phô mai cũng chứa lượng calo và chất béo cao, ba mẹ cần cân đối khẩu phần để tránh nguy cơ thừa cân cho trẻ. Một lát phô mai kẹp với bánh mì nguyên cám là lựa chọn tuyệt vời cho bữa ăn sáng đầy năng lượng.

Whey Protein – Thực phẩm bổ sung hiện đại

Whey Protein, được chiết xuất từ váng sữa, là một nguồn bổ sung canxi tiện lợi và hiệu quả. Một muỗng Whey Protein Isolate (khoảng 30g) cung cấp khoảng 200mg canxi, tương đương với 20% nhu cầu canxi hàng ngày.
Ba mẹ có thể thêm Whey Protein vào sinh tố hoặc sữa để tăng hương vị và giá trị dinh dưỡng, đặc biệt phù hợp với trẻ cần bổ sung năng lượng sau các hoạt động thể thao.

Cá mòi và cá hồi – Giàu canxi và omega-3

Các loại cá như cá mòi và cá hồi đóng hộp với phần xương mềm là nguồn canxi dồi dào. Một hộp cá mòi (92g) cung cấp khoảng 35% nhu cầu canxi hàng ngày, trong khi cá hồi cung cấp từ 21–25%.
Ngoài canxi, những loại cá này còn giàu omega-3, giúp hỗ trợ phát triển trí não và tim mạch khỏe mạnh. Ba mẹ có thể chế biến cá mòi hoặc cá hồi theo nhiều cách như nướng, chiên áp chảo hoặc làm salad cho bữa ăn gia đình.

Trứng gà – Đơn giản nhưng giàu dinh dưỡng

Trứng gà, đặc biệt là lòng đỏ, chứa khoảng 134mg canxi trong 100g. Đây còn là nguồn dồi dào protein, phốt pho, kẽm, kali và vitamin D – dưỡng chất quan trọng giúp cơ thể hấp thụ canxi hiệu quả hơn.
Ba mẹ có thể nấu trứng luộc, chiên hoặc làm món salad để đa dạng hóa khẩu vị, với lượng khuyến nghị từ 3–5 quả trứng mỗi tuần.

Rong biển – Siêu thực phẩm ít người biết

Rong biển là thực phẩm giàu canxi mà nhiều người thường bỏ qua. Hàm lượng canxi trong rong biển cao gấp 7 lần so với sữa, giúp bổ sung canxi hiệu quả cho răng và xương.
Rong biển có thể chế biến thành nhiều món ăn ngon như canh rong biển, rong biển cháy tỏi hoặc dùng làm nguyên liệu gói cơm sushi, rất hợp khẩu vị của trẻ nhỏ.

Cải kale (cải xoăn) – Vua của các loại rau họ cải

Cải xoăn nổi bật với hàm lượng canxi cao, khoảng 254mg canxi trong 100g. Ngoài ra, cải xoăn còn giàu chất chống oxy hóa, hỗ trợ tăng cường sức đề kháng và bảo vệ sức khỏe răng miệng.
Món salad cải xoăn trộn dầu ô-liu, xào tỏi hoặc hấp đều là những gợi ý lý tưởng để ba mẹ bổ sung cải xoăn vào thực đơn gia đình.

Kết luận

Hy vọng rằng danh sách 10 thực phẩm giàu canxi giúp răng trẻ chắc khỏe được chia sẻ trong bài viết đã mang đến cho ba mẹ nhiều gợi ý hữu ích để xây dựng chế độ dinh dưỡng lành mạnh cho cả gia đình. Hãy bắt đầu bổ sung ngay hôm nay để bảo vệ sức khỏe răng miệng và mang lại cho con yêu nụ cười tỏa sáng mỗi ngày!